老年人营养不良需要检查什么_不需要接受营养筛查的老年人

目录：

• 1、40岁后，骨密度检测筛查有必要吗？
• 2、老年人每年免费体检是好事，为什么一部分人不愿意参加？原因何在？
• 3、老年人长期营养不良怎么办？

40岁后，骨密度检测筛查有必要吗？

骨密度检测筛查是非常有必要的，尤其是40岁之后，是非常重要的，否则很容易因为不了解自己的骨密度情况而出现骨质疏松，引起不必要的伤害。详细来说是因为以下几点：

1，对骨密度进行检测筛查的目的主要是可以及时了解自己的骨密度情况，因为骨密度不够会引起骨质疏松，骨质疏松的影响是很大的，容易产生骨折，而且骨折后愈合非常慢，甚至会导致瘫痪卧床不起，失去行动能力，对生活质量甚至生命产生危害。

骨质疏松容易引起骨折

2，骨质疏松大家的认知并不普遍，很多人都以为自己日常喝牛奶，吃骨头喝汤就可以补钙，预防骨质疏松，但其实这些所谓公认的方法并不能有效预防骨质疏松，特别是40岁之后，骨质会迅速下降。但40岁左右的人往往还意识不到，还保持以前的生活方式，很容易出现骨折等问题。

骨密度下降导致骨质疏松

3，即使很多人都知道要补钙，但补钙的方式并不一定合适，花重金买来的钙片和保健品未必适合所有人，并不能保证一定适用于自己，除了其他个体差异，人体随着年龄增长对钙的吸收效果是不同的，这点就证明了定期进行骨密度检测的用处，可以避免大家盲目补钙，达不到效果还容易引起结石或者其他问题。

盲目补钙并不能有效提升骨密度

4，进入中老年后，适度的运动是可以减少骨质流失，提高自身协调，减缓肌肉萎缩，降低摔跤骨折风险的。而且现在骨质疏松的发病年龄也呈现年轻化，所以不能等自己50、60岁了再去关注骨密度问题，从40岁开始就要注意自己的骨密度，定期进行骨密度筛查，避免由于骨密度和质量的下降造成骨微观结构损伤，骨脆性增加，从而出现骨折、骨裂等骨病。

定期进行骨密度测试

5，不良的习惯会导致人体的骨密度下降，从而导致骨质疏松。很多人觉得自己营养摄取，锻炼都挺好，但是很多人有长期吸烟酗酒、缺乏锻炼、不注意摄入饮食均衡、过量饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料、熬夜等各种不良习惯，阻碍钙元素吸收，造成自己年纪轻轻骨骼密度质量巨差，相应提高骨质疏松的风险。

6，特殊人群需要额外注意，除了年龄因素，现在很多人的身体是有问题的，比如说更年期的女性，由于雌激素的迅速下降，会造成骨密度下降，有些人更年期是很早的，可能38岁左右就出现了，所以40岁后就一定要开始重视自己的骨密度情况，了解自己的实际水平，真的有问题就要及时去医院进行诊断和治疗。还有诸如完全素食者、钙吸收障碍患者等，都需要注意自己的骨密度情况。

那么如何来预防骨质疏松呢？需要做到以下几点：

1,，进行骨密度检测，了解自己的情况，出现异常要尽快就诊，配合药物治疗

2，饮食上注意钙类的补充和维生素 D3等的摄入，保证饮食均衡

3，合理适度进行运动，尤其是户外运动。

这里需要说一下骨密度检查的费用并不是大家想象的那么昂贵，不同的地区会有差异，不同部位的骨密度测试也有差异，但基本上也在100-600元不等，大部分费用还可以走医保，所以是可以承受的。

综上所述，过了40岁，一定要对自己负责，按时进行骨密度检测筛查，避免出现骨骼问题。

老年人每年免费体检是好事，为什么一部分人不愿意参加？原因何在？

虽然我已退休，但我还是一个医生。现把我的看法和观点说一说。

因为我的身份，按理说我要去体检也很方便，大家都能想到。但我还真不怎么体检。大家会说，你们医院或医生不都提倡定期体检吗？

我说我不怎么体检，就是指有人说的那种例行体检。每年相同的项目，有些项目还真是走过场。我比较同意根据每人的个体而有针对性的体检。大家又会说，我们不知道啊？那你就找医生咨询，每年的检查要有重点进行。

我在医院或体检部门发现，很多人年年来体检，但身体年年没改善。 我曾反问一句，大家知道体检的目的是什么？这个问题我曾经问过很多体检人，大多都回答不上来。 在此我重申一下我的回答：我说体检的目的无非两种。一是有病早治，二是未病先防。

有病早治大家很好理解；而最重要的未病先防，大家没有引起重视。举个常见例子，比如有人每次体检都发现有高血压、高血脂、脂肪肝等。且每次体检后，医生或报告中都有提示如何预防。而决大多数人把报告一扔，生活中依然我行我素。试问这样的体检你做它有啥用？

在以上个人观点的指导下，我更注意的是自身改进。原先上班时要喝酒，而且喝的不少，还是白酒；原先总找理由说自己忙，没时间锻炼身体。结果刚到50岁血压、血脂高了，脂肪肝也来了，肝功能也不正常了。之后彻底把白酒戒了，坚持每天运动，饮食也比过去注意了很多。十多年过去了，上述身体状况全正常了。

说到这里再聊一下前面我说的不怎么体检，大家可能也猜到了。此外我还有一个纯属自己的观点，就是既然查体是为了预防。而我现在生活方面已经很注意了，如果体检再有啥新问题，我还需要更加注意，那我活着还有啥意义？

此观点仅是一家之言，大家不要效仿！

老年人每年免费体检是好事，为什么一部分人不愿意参加？原因何在？

现在一般都超过65岁的老年人，某社区医院都会根据具体的年龄症状选择体检常规的体检，也就是血常规，肝肾功能，血糖，血脂以及心电图的常规筛查，这些筛查对老年人来说，特别是超过65岁以上的老年人来说，都是一种科学的设计，如果是及时的查一下，可能会及时的发现原发病以及疾病的早期做的筛查，但是有一部分老年人不愿意参加，原因何在呢？可能会有以下的这些原因。

1.认识不够，有些老年人可能自觉自己的身体比较棒，从来不会有任何疾病能吃能睡，而且也没有任何不舒服的症状，这些不必要的体检，对自己反而增加很多没必要的负担。

2.害怕检查出疾病。大部分的老年人不建议做体检，害怕被检查出来一系列问题，进而会需要进一步检查，严重的可能会经得到进一步治疗，他们会这种带有恐惧感，所以说也不建议愿意去做体检。

3.常规体检没有太大的用处。说老年性患者可能得有慢性高血压糖尿病的病人长期周转住院，而且这些不疼不痒的检查，对这些患者来说也没有特殊的意义总查个人就对这种检查意识就有点反感。

其实现在每个社区都已经有家庭医生，特别都是签约每个家庭的医生，他们都会根据老年人有没有平时基础疾病定期的随访随诊，以及定期的体检，其实老年人的这种观点是错误的，因为就算你没有太大的问题，可以及时的筛查，有没有心肌缺血，轻微的糖尿病前期以及高血压的前期，如果在这些疾病没有确诊之前及时的得到控制疾病就不会进展，另一方面如果长期慢性病在服药的情况下，就会出现肝肾功能的损伤，所以说这种情况及时的体检也能检查出来药物对身体的副作用，及时的调整药量。药物的副作用，对身体某个器官的负损伤那就得不偿失了。有这种免费体检是国家给的政策，有这么好的政策，为什么不充分的利用起来呢？

我也进入老年人阶段的人，身边这个年龄的同学、同事不少提到每年体检的事，如在单位的时候每年单位有固定的项目去体检，没有的项目也就不做自己体检了，往往有的疾病不是在体检范围的。当退休以后，基本就没有体检的意思，总觉得身体还可以去检查什么？还有的认为一旦检查出来到增加了心里负担，该怎么样就怎么样?我谈谈不管是免费，还是自己拿钱每年的体检的对 健康 意义非常重要。通过两点（1、每年体检及时发现身体问题，进行及时调理非常有意义。

2、体检可以预防家族疾病的发展，减少不必要的担心和负面情绪）谈谈我的体检益处。

1、每年体检及时发现身体问题，进行及时调理非常有意义

身体的各个器官都是一个战斗队，那么我们的 健康 意思就是指挥官，了解身体“知自知彼，百百战不殆”。对于体检我是这么做得，我的父母都是癌症去世，相对而然我们的身体可能都有遗传因素，比如我的父亲是肝胆癌去世的，父亲去世后我们兄弟姐妹全部做个肝胆指标的检查，发现普遍血脂和胆固醇高，一个哥哥肝脏也不态好，特别是我姐姐胆固醇比正常人高一倍。所以，有了检查指标我们就可以根据身体的问题进行调整，因为我比较年轻父亲去世的时候我才35岁，那么，经过饮食和运动方式的调整，我很快血脂就恢复正常了。由于比较注意生活和饮食，几十年过去血脂和胆固醇都是 健康 水平。

母亲是肺癌去世，相对我们肺部都不是太好，基本都是支气管扩张，母亲16岁吸烟有了我们几个兄弟姐妹，所以，通过体检我们这方面都比较注意了，因此，每天季节交替时候我们注意不感冒，几十年过去了身体都很不错。

兄妹体检发现都是尿酸高，那么我们就研究到底是什么因素引起的血酸都高，因为我的学营养的也学医，所以饮食生活比较注意有规律，只有我的血酸值正常，哥哥姐姐都很高，那么我们从家里饮食找出了根源，我们都是40.50年代出生的人，那时食物贫乏，蛋白质缺乏，母亲的亲属有农民，每年都给我们送很多大豆，母亲就用豆子做各种各样的食物，记忆力我们家几乎天天都有豆类食物，加上哥哥姐姐的工作大鱼大肉多，所以都共同出现了高尿酸。那么我们就开始计划饮食，豆类食物还有高嘌呤食物少吃，控制高尿酸比较有效。

我是从48岁开始基本定期检查身体，因为那个时候检查有多发子宫肌瘤，所以定期检查身体，随年龄增加肝血管瘤，肾囊肿都通过体检发现出来，还有母亲是家族的甲状腺肿瘤，那么，我也做了这方面检查发现是多发的甲状腺结节，因此，饮食生活上就比较的注意，就可以限制发展。这是我这些年的体检报告单，每次都对照掌握身体现阶段状况的第一手资料。

2、体检可以预防家族疾病的发展，减少不必要的担心和负面情绪

目前每年我都是体检，通过体检来衡量自己这段时间的身体情况，这是的体检报告，血液指标正常说明现阶段身体比较稳定，就安心快乐的过老年的生活。

这次的体检报告，叫我对 健康 管理意思得到了升华，当时这个报告出来还出现了一个小故事，因为所有指标都正常，医院觉得不可信，以为检测仪器坏了，又从新原始手动做一次，还是正常，然后给我打电话，问我做什么工作的，我说是 健康 行业，他们说原来如此，你的身体很好，年轻人都比不上，这是我55岁的报告单。

比如一次检查发现有泥沙的肾结石，通过回忆发现这段时间在外学习比较多，为了避免常去洗手间，就限制喝水量，身体出现了警报，我就及时调整每天的饮水量和相对应的运动方式，3个再去医院检查，肾结石就没有了，那么，我也多注意生活问题，这几年检查都没有问题。

父母是癌症去世，通过每年的癌症筛查8项指标检查，做到及时了解自己的身体的潜在因素，减少不要的担心。 生活中也有遇到一些人身体出现问题，不去医院检查，胡思乱想，很影响的 健康 情绪，久而久之也会出现 健康 问题。

通过每年体检了解现阶段身体状况，可以从这个年龄发现段高危患病风险疾病找到针对性的检查项目筛查我觉很有意义，面对复杂的身体，医学检查也是预知身体一项的科学靶像检测，发现身体潜在的 健康 问题及时调治，增加保健意思，科学管理 健康 ，对老年的生活倍增信心。

一、 “ 不查没毛病，一查都是病，治又治不好，别给自己和孩子添乱了 ”。这种就是典型的鸵鸟心态，你现在怕麻烦，以后您和您的家人可能会更麻烦。

二、 “ 体检能查不出来的都不是什么大事，真正的大事反倒发现不了，查也白查 ”。体检不是万能的，但不体检却是万万不能的。

三 、” 我去年刚查完，啥事没有，等有情况时一起去查吧，体检看病兼顾 ”我要说的是：有了症状去医院，没有症状去体检，请勿本末倒置。

四 ‘ 我身体挺好，自己感觉也没啥事，体检就是没事找事 ”，其实我们的感觉也许是真实的，但往往也是靠不住的，对人如此，对事也是如此，对疾病就更是如此。因为，当 健康 出现危险，从小危险发展到大危险，从亚 健康 、早期病变再到疾病的形成，这一期间的变化需要一个时间、需要一个过程，往往多数时候我们是觉察不到的，但一旦等我们觉察到时就晚了.......

无论是自己还是亲人，如果不幸被心脑血管病、糖尿病、肝炎、胃肠病、哮喘病、肾病等慢病缠上身，都是件烦心的事。就算你精心治疗后暂时得到缓解，但谁都知道缓解并不等于一劳永逸，有些疾病比如高血压、高血糖还会给你带来并发症。因此，您需要定期对身体进行体检，以便 根据病情进展和变化，及时调整相关治疗方案。据大数据统计，我国慢性病人群总数量高达2.6亿，65%以上为18-59岁的劳动力人口，慢病导致的死亡占总死亡的85%，其中75%又为过早死亡。

步入老年，身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显增加。因此，50岁以上的中年人，检查的的间隔时间应该缩短至半年左右，最好每年检查两次。特别是步入60岁以上的老年人，时间间隔应该在3-4个月左右。检查项目由熟悉您 健康 状况的医生主持检查，以便全面系统地对您 健康 进行保健指导。老年人千万不要有“怕检查”的心态，怕给子女添麻烦，其实越怕越可能给子女带来更大的麻烦。

健康 不易、且行且珍惜！

祝愿老年朋友们 健康 长寿！

活的 健康 ，活的快乐，活的有质量！

随着人们物质生活水平的提高，现在很多地方都开展老年人免费体检的活动。体检作为 健康 检查的一种手段，有很多的好处，可以对某些疾病做到早发现，早预防，早治疗，更好的降低患病率，提高生活质量。但有的老年人却不愿意参加，觉得自己没有什么不舒服，没必要做检查，那到底怎么看待体检呢？下面来说下我的看法。

现在我们的物质生活提高了很多，很多“富贵病”也随之而来，很多地方为了居民的 健康 ，为老年人提供免费的检查，但有一部分老年人却不愿意去。可能因为有以下几个方面的原因:1）有部分人他们觉得自己身体好好的，没必要去做些检查，也不愿意去体检。2）有的人不好过心理这一关，觉得体检的异常结果会对自己造成不良心理影响。3）有的老年人怕给自己的子女造成负担，觉得不查还好，一查都是病，后期的治疗比较昂贵。4）还有很多人可能不相信免费体检，认为又是推销医疗器械，或者是不相信检查的结果。以上种种可能都对体检产生错误的认识，从而不愿意去体检。

作为子女，我们都希望家里的老人身体 健康 ，无病无灾，但随着年龄的增长身体各个器官患病率会明显增加，虽然他们觉得没有什么不适，但疾病可能已悄然而至。这样就需要我们定期给家里的老人安排体检，没有事情大家都放心了，就算有点问题，我们及早发现了，也能及早治疗。所以老年人千万不要有怕检查的心态，怕给子女添麻烦，我们每年的体检是有必要的！

免费体检不愿意参加？我觉得可能有以下原因。

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第一，担心这样的体检没有实际意义 。有一些机构，到社区里面发宣传单，说是60岁或者65岁以上的老人免费体检。其实体检的项目非常简单，无非就是量量身高，称称体重，测测血压，血糖，偶尔还给加做一个血常规，肝功能。就是说这些项目可靠不可靠吧，身高和体重很容易测量，这是可靠的。血糖测量也不难，扎一下手指挤一滴血，检测一下血糖。重点说说血压的测量，不少机构答应给你免费测量血压，只是答应给你测，并不太注意测量血压的注意事项，比如说测量血压前要休息5分钟以上，反正你人走过来，手臂放上去，袖带充气测血压，有时像是走过场。

第二，嫌麻烦，浪费时间。 有些机构免费给你体检，不是说你来了马上就给你做，有时排很长的队，等很长的时间，听很多的宣传广告。而体检的项目又不多，觉得也占不了什么便宜。

第三，担心上当受骗。 天下没有免费的晚餐，为你做体检的同时，需要你填写不少的资料，包括地址，身份证号码，电话，甚至子女的信息。因为参加这些免费的项目和上当受骗的新闻也不少见。

第四，担心身体检查出毛病。 有个成语叫做讳疾忌医，总觉得我现在身体好好的能吃能睡，不就没有毛病吗？万一体检给检查一下，检查出了高血压，糖尿病，高血脂，那就麻烦了。真要查出毛病了，还得花钱去治，心疼钱。

建议： 健康 体检很重要，能够及早发现一些问题。对于免费体检，最好要辨别是哪些机构组织的，随着国家的经济越来越好，确实有可能有些地政府方能够免费为老人体检，而那些带着其他的目的，比如推销产品而为老人进行的体检，首先其目的就不纯，体检内容可不可靠，不好说。

实际上，全民体检已经执行了好几年了，就是在偏远的农村，村里也会派人定期给村民做体检。既然是免费的，很多人都会听从村里的安排，去做体检。但也有一些老年人，不愿意做体检，这是为什么呢？

1. 怕给子女添麻烦：老人年纪大了，总会有一些小病小痛，一般能忍就忍了，但如果体检的时候真查出什么大的毛病，就会担心拖累自己的子女，心理包袱特别重。

2. 身体好、嫌麻烦：有的老年人身体比较硬朗，遇上体检的时候要排很长的队，就懒得做了。

3. 认为体检没用：部分体检确实是过场，测下血压、称下体重等一般的指标就完事了。而且像有的人自己有明确的疾病，比如白内障，如果只是筛查也没用，问题是没钱做手术。

体检是国家的一项惠民措施，当然是为了大家的 健康 考虑，虽然可能存在不足的地方，但还总体上还是极大地提高了人民的 健康 水平。作为一外科医生，工作中会遇到许多癌症患者，还是建议有什么问题及早检查，早期发现可以早期治疗，而且治疗效果和患者生存质量也会更高。

免费体检确实是一件利国利民的好事，今天我就来普及一下关于定期体检的相关知识。

现在国家和政府对老年人的问题是十分关心和重视的。每年对老年人的免费体检就是其中的重要一项，费用由国家和政府买单。这样的好事，为什么会有一些人不想去呢？据我个人的分析，不外乎以下几个原因:

1、年纪大了，每个人都对自己的身体有个大概的了解，什么地方有问题没问题，心中有数。

2、对体检程序有怀疑，因为不花钱，体检都是集中的，人多，少则几十人，多则上百人。体检时医生是否尽职，还是走过场。

3、这种体检一般都是在小医院，医生的资质都比较低下。医院的医疗设备设施都比较老旧，有的可能还是淘汰货，对体检质量不放心。还有的怕医生把小病讲成大病。

4、有的老人在平时觉得身体还可以，可是一检查，医生讲这里不好，那里不行，无形中加重了思想负担。

要知道人的身体犹如一部机器，即使保养再好，但用了六、七十年，会一点毛病没有？本来没心事，一检查倒有心事了，这不是自寻烦恼吗？与其自寻烦恼，还是不去为好。

这可能就是有的老人不想体检的原因吧。

作为年轻人，我们都希望我们的爸爸妈妈爷爷奶奶 健康 长寿，于是，现在很多孝顺的子女开始给自己的父母们，每年安排一次 健康 体检。可是一些小伙伴们似乎发现了这样的问题，老人们非常不配合，不愿意进行 健康 体检，而他们说出的原因也是五花八门。那么他们不愿意体检的原因是什么呢？张大夫总结了一下，分享给大家。

首先，我们一定要知道 健康 体检的好处。其实 健康 体检最重要的好处就是能够早期发现疾病，进而能够早诊断和早治疗。有一点是毫无疑问的，对于绝大多数疾病，早发现、早治疗的预后一定比晚发现和晚治疗好很多。例如，对于原发性高血压而言，如果能够做到早发现和早治疗，患者的生活质量不会受到明显影响，但是如果一直没有发现和治疗，则可能引起严重的心脑肾的功能损害，甚至致死和致残也是有可能发生的。除此之外， 健康 体检还能够发现一些疾病的危险因素，做到早期干预，例如幽门螺旋杆菌，如果体检发现阳性，还是建议做清除治疗，避免以后发生消化道溃疡和胃癌等严重情况。

老年人不愿意进行 健康 体检的原因是什么呢？

1. 老年人担心花钱。我们的父母们辛苦了一辈子，知道钱挣的不容易，都希望钱花在儿女身上，所以，他们舍不得花钱来做自己的 健康 体检，即使是花儿女的钱，他们也舍不得。其实这才是真的省钱，真的得了大病，花的钱就太多了。

2. 老人担心自己查出病。有一些老年朋友，总会说：“我身体棒棒的，没病，不用体检。”其实他们的内心是怕查出疾病，不仅患者自己有严重的心理负担，更担心有病治疗得花钱。

3. 有被骗的经历。我们不否认我们国家的 健康 体检正在迅猛的发展，但是有那么一小撮人，利用 健康 体检的噱头来骗人、骗钱。例如，他们拿一个小机器随便做点什么检查（肯定也不准确），得出一个乱七八糟的结果，告诉老人有什么病，然后就开始大肆推销他们的保健品，坑老人的钱。老人被骗以后，就再也不相信 健康 体检了。

4. 以往体检的经历可能并不愉快。有两个方面，一方面是体检的工作人员态度生硬或者体检的程序太复杂，给老人留下了不好的印象；还有一方面可能是体检的时候，老人可能感觉不舒服，例如做腹部超声的时候，尤其是体型比较肥胖的老人，超声的探头在他肚子上滑动的时候，可能会让他比较疼、很难受。

5. 没有意识到体检的重要性。很多时候，老年人都认为自己对于自己的身体状况很了解，有没有病不需要 健康 体检，只需要看自己的感觉就好了。其实不是这样的，很多疾病在早期的时候，我们人是没有任何异常的感觉的，只有通过检查才能够发现。

因此，综合上面张大夫讲的一些内容，希望大家还是要重视 健康 体检，同时根据老人的情况，有针对性的做他们的工作。最后，张大夫提醒大家， 健康 体检还是建议大家到靠谱的医院或者体检机构进行。

老年人长期营养不良怎么办？

老年人的体质和机能会逐渐下降，要特别注意是否出现了营养不良的现象，而及时进行补充营养和调理。

老年人营养不良的判断：

1、从饮食方面看是否存在营养摄入不足。每天能否吃到肉类、鱼类或禽类，每周能否至少两次吃到豆类或蛋类；每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝4杯以上液体（水、茶、果汁或牛奶）。

2、从体重变化及摄入量看是否存在营养不良。轻度营养不良，近3个月内体重丢失5%或食物摄入为正常需要量的50%~75%；中度营养不良，近2个月内体重丢失5%或前一周食物摄入为正常需要量25%~50%；重度营养不良，近1个月内体重丢失5%，或体重指数（BMI）18.5。

3、超重也是种营养不良。肥胖人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。但很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。时间久了，老年人身体既吸收不到每日必需的营养，又减不去体内过剩营养，不但减不了肥，还危害健康。

老年人的饮食原则：

1、吃食物的品种和数量。每个人的身高、体重、劳动强度、健康状况不同，所需要的食物品种和数量也不同，要知道精确的饮食方案，最好去大医院营养科看营养咨询门诊，营养科的营养专业人员——营养师会根据您的情况，制定一个个体化的营养方案，计算出精确的食物品种和数量。

2、老年人消化吸收能力下降，一般建议少量多餐，三餐基础上加餐1-2次，即“3+1”或“3+2”模式。烹调宜采用蒸、煮、炖、烩、拌等方法。

3、并非全部粗茶淡饭。老年朋友要重视适量吃肉，每天或隔天吃一个蛋（不丢蛋黄），每天饮奶（首选酸奶）和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯类的摄入。

4、足量饮水。每天饮水不少于6杯（每杯200毫升），首选白开水、淡茶水，要主动饮水，不要等口渴才喝水，出汗后增加饮水量，少喝含糖饮料。

5、合理选择保健食品。根据自己需要的保健功能选择正规保健品，不要盲目相信推销人员的游说，保健食品不能代替合理饮食。

6、食品安全最重要。老年朋友要特别注意吃新鲜卫生的食物，不要怕浪费而食用腐败、变质、过期的食物，剩饭剩菜最好不吃，要吃也应冷藏并在24小时内热透后食用。烧熟的蔬菜最好不要过夜，以减少亚硝酸盐的摄入。少吃盐腌、熏制、烧焦、发霉的食物，如腊肉、腊鱼、腌菜、烧烤等。

老年人吃什么好：

1、常喝碳酸饮料、果汁饮料、啤酒对身体弊多利少。因为碳酸饮料、果汁饮料中含大量糖类，不利于糖代谢。同时，碳酸饮料会使体内钙大量流失，不利于对抗骨质疏松症；多饮酒容易伤害人体胃肠道等脏器功能，而且高尿酸和痛风患者不宜喝啤酒。若经常喝冰镇啤酒，更容易造成生理功能失调，影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛、腹泻、急性胰腺炎等病症。按照健康理念，以下饮品是比较适合老年朋友的。

2、绿茶：绿茶含茶多酚，具有抗癌作用；其所含的氟不仅能坚固牙齿，还能消灭蛀牙和菌斑；另外，绿茶中含茶甘宁，能提高血管韧性，有益于防止血管破裂。老年人睡眠状况往往不尽人意，因此建议老年朋友在晚上避免喝茶，以免影响睡眠。

3、红葡萄酒：红葡萄酒含有一种叫“逆转醇”的抗氧化物质，能抗衰老，每天不超过50毫升的红葡萄酒对降压降脂、防止心脑血管疾病的发生，均有一定的益处；但过多饮用红葡萄酒也会损害胃肠、肝脏及肾脏等器官。

4、豆浆：豆浆与牛奶相比，豆浆中含有5种抗癌物质，特别是其中的异黄酮对预防乳腺癌、直肠癌、结肠癌的发生有一定的作用，另外豆浆里含有的寡糖，能100%被吸收。

5、酸奶：酸奶可以促进有益的细菌生长，消灭有害细菌，维持细菌平衡。

老年人的饮食需要根据自身的情况而做合理的安排。

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