徒手定位操内容_准备活动的定位操

目录：

• 1、体育课准备活动操有哪几节？要具体的哦
• 2、上体育课之前，一定要做的准备活动，这套准备活动操完整顺序是什么？
• 3、田径运动的准备活动操是什么？
• 4、上体育时的准备运动有哪些?名称叫什么?
• 5、健美操的编排原则有哪些？
• 6、中长跑前的准备活动

体育课准备活动操有哪几节？要具体的哦

最简单的就是先慢跑，然后从头做到脚，如头部运动4*8、上肢运动、腰部运动、膝关节、手腕脚踝运动，全身运动、跳跃运动和整理运动……

上体育课之前，一定要做的准备活动，这套准备活动操完整顺序是什么？

准备活动的顺序不重要的，主要还是以伸拉活动为主，扩胸，压腿，头部活动和关节活动4项，热身以高抬腿和深蹲为主，运动完要做放松运动，颤抖肌肉就行

田径运动的准备活动操是什么？

我是运动员 我们在运动之前的准备活动就是慢跑 （直到出汗发热为止）

然后压腿（要吧肌肉抻开不然运动过程中容易拉伤）

接下来是小步跑 高抬腿 后蹬跑

然后再扭扭腰关节踝关节就可以运动了。

上体育时的准备运动有哪些?名称叫什么?

（1）徒手操类

徒手操是在准备活动中使用最多的一项活动内容，它使用起来简单、直接，易于操作，其内容一般包括伸展运动、体侧运动、体转运动、踢腿运动、全身运动、跳跃运动、整理运动等，教师可根据需要适当删减。徒手操的分类也比较多，包括击掌操、双人操、广播体操、行进间徒手操、武术操、有氧操等。在组织形式上既有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的。在实际教学中，还可安排不同的队形、不同的位置进行同一套自编操的练习。提倡形式新颖，根据具体情况灵活地变换运用。在编排上要根据人体机能的生理规律，合理安排操的顺序，由慢到快，由易到难，由上肢到躯干再到全身。体育教师可根据适宜性与新颖性原则不断更换徒手操的内容，变换徒手操的组织形式，让学生感觉每一次准备活动内容都是新的。

（2）慢跑类

传统的准备活动将绕操场慢跑作为准备活动的一个重要内容，也是大多数体育教师惯用的准备活动，绕操场慢跑容易使学生处于消极、被动应付的状态，不利于激发学生的运动兴趣。因此，对于慢跑类的准备活动体育教师也可以进行改造，让慢跑变的有趣、有效。如利用学校的现有场地绕着各种体育器械慢跑，上投掷课可将投掷物摆放成一定的图形慢跑，利用摆放好的体操垫慢跑，还可以进行各种接力跑、合作跑、障碍跑等等，这需要体育教师根据现有的场地与器材开发出适合学生慢跑的活动形式，让慢跑变的不再枯燥无味，而是富有情趣。

（3）器械类

器械操是利用一些体育器材在徒手操的基础上的进行的练习内容，其内容可与徒手操内容相同，但又与专项准备活动联系紧密，练习中能使学生注意力集中、积极性高，而且对巩固提高技术、发展专项素质有很好的促进作用。其分类可根据器械的不同有所区别，有实心球操、球类操、棍操、绳操、体操凳操、肋木操、垫子操等等。器械操主要是根据教学内容的不同而选择相应的器材，使准备部分与基本部分协同起来。如教学课是投掷实心球，则在准备活动部分可利用做一套实心球的球操,并与专项内容相结合，学生在准备部分已对实心球有了初步的体验，能为基本部分打下良好的基础；如果教学课是双杠课，教师也可以利用双杠做一些准备活动，如果肋木离双杠比较近，可就近取材做一节肋木操，也能达到准备活动的目的。总之，器械操要根据教学内容的不同选择相应或相近的器械练习以达到准备活动的目的，不仅利于基本部分教学内容的实施，也充分利用了器材。

（4）游戏类

游戏是不同层次的学生都比较喜爱的活动内容，尤其是小学生的体育课更为常见。在准备活动部分可安排适宜学生参与的游戏，使学生中枢神经系统不断得到新的刺激，产生适宜的兴奋性和愉快的情感体验，诱发学生的学习兴趣，以达到寓教于乐的目的。教师在选择和安排游戏时应注意游戏比赛要适宜，学生分组力量搭配要均匀，做到公平竞争、奖罚分明，同时运动负荷要适量，这样既可以防止受伤，又避免运动量过大而影响基本部分内容的教学。

2.专门性准备活动

专门性准备活动是在一般性准备活动的基础上进行的，针对性较强，可以使练习者的身体较早地进入工作状态，充分调动有关的肌肉群，在生理机能上作好准备。体育课的专门性准备活动与实际的运动项目相关，其动作的基本结构、动作的性质与体育课教学内容基本相似，通过使用模仿练习、辅助性练习或诱导性练习等提高学生正式学习动作的适应性，它对于体育课教学目标的实现具有重要的促进作用。其内容有：持器械或徒手的模仿练习，完整技术或分解动作后重复某个重要的环节动作，以及详尽技术动作的练习等。例如足球运动中的盘带、颠球、传接球、射门等；跳跃项目中的单足跳、跨步跳、助跑跳等；支撑跳跃种练习双脚起跳动作、俯撑蹬地分腿跳成站立、原地分腿跳等。相对一般性准备活动而言，专门性准备活动时间较短，但活动质量要高。专门性准备活动与一般性准备活动结合起来才能达到应有的效果，一般将专门性准备活动安排在一般性准备活动之后进行，才能有效地锻炼学生的身体，提高运动成绩、预防损伤、促进健康。

健美操的编排原则有哪些？

健美操的编排原则有先定音乐，后编动作，编排动作的全面性。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。

二、编排动作的全面性

全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称。

三、编排动作的观赏性

根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。

单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：

1、不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前后左右小移动来做。

2、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。

中长跑前的准备活动

1，做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖。

跑前的准备活动方法：

a.先慢跑微出汗就可以。

b.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

c.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

2，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

3，认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4，你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。

5，比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

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